בלוג

מגוון כתבות של מאמנים ודיאטנים המובילים בשוק

Founder image

שימרו על העצמות שלכם לנפשותיכם

מאת ניצן ברקן, מאמנת כושר

מאת ניצן ברקן, מאמנת כושר |

אני מזהירה מראש שהמילים הבאות הן לא סקסיות, וממש לא בעלות צליל נעים באוזן. אבל הן משהו שכולם חייבים לדעת. סביר להניח שחלקכם מכירים, אך אני אישית לא ידעתי, והעברתי חיים שלמים בתור ספורטאית, שלא היה לה מושג לגבי זה. אולי כי לא חשבו שאני צריכה לדעת עדיין בגיל כל כך צעיר, ואם זה לא משפיע עליי עכשיו, אז למה לי לדעת?

לימדו אותי את זה ביום הראשון של קורס מאמני הכושר, ואני נשבעתי לעצמי שכעובדה זו תהפוך למובנת מאליה בשבילי, עדיין אכתוב עליה כדי שרבים אחרים יכירו אותה.

אז תנו לי לספר לכם את סיפור חיינו, 

אנחנו נולדים כשהעצמות שלנו מלאות בסחוסים, ועד גיל 20 בערך (בסיום הגדילה), הסחוסים מתחלפים לאט לאט בעצמות מלאות בדברים טובים (מינרלים) כמו סידן, מגנזיום וזרחן. עד גיל 25-30 יש לנו הזדמנות להגדיל את הדברים הטובים בעצמות, אך לאחר מכן, לצערנו, יש הידרדרות ודילול של העצם, בין אם נרצה ובין אם לא. העצם הופכת להיות פחות דחוסה, ולכן חשופה יותר לשברים. כמות העצם המרבית שונה מאדם לאדם. את הכמות הזאת קובעים גורמים תורשתיים וגורמים סביבתיים. כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה להאט את קצב ההידרדרות כדי לשמור על העצמות כמה שיותר חזקות, על מנת שלא ניפול בגיל 60 ונשבור את כל העצמות.

אז איך אנחנו יכולים לעשות את זה?

  1. אימוני התנגדות (משקולות בעיקר), המפעילים כוח על העצמות. אגב, למי שחסר סידן, במידה והוא לא יבצע אימוני כוח, העצמות לא "יפתחו את שעריהן" ולא יוכלו לקבל את תוספת הסידן.
  2. תזונה נכונה.
  3. שינה מספקת בחושך מוחלט בשעות הלילה (על מנת לתת לעצמות זמן התאוששות לבנות את עצמן, כי הן כל הזמן בתהליכי פירוק ובנייה). זה כנראה מתקשר עם זה שההורים היו מאיימים עלינו ללכת לישון כדי שהגוף ימשיך לגדול (לי אישית בחיים לא אמרו את זה כי גדלתי יפה מאוד, אבל שמעתי את זה בסרטים🤣).

אגב, התופעה הזו נקראת "אוסטאופורוזיס", והיא נפוצה בעיקר אצל נשים (פי 6 מגברים) מעל גיל 50. בעיקר בעקבות כך שבסביבות גיל 50 אנחנו נפרדות מהורמון האסטרוגן, שעד כה שמר לנו על העצמות. אך ישנם גם גברים רבים שהזניחו עצמם לאורך השנים וגם הם יכולים לקבל אוסטאופורוזיס. 

עובדה נחמדה - נשים קובעות את פוטנציאל הידלדלות העצם שלהן עד גיל 12. כלומר, ככל שילדה תעמיס על העצמות שלה, תישן ותאכל כמו שצריך עד הגיל הזה, נקודת הפתיחה שלה להמשך החיים מבחינת חוזק העצמות תהיה טובה יותר באופן משמעותי.


בקיצור קיבלתם סיבה נוספת לבצע אימוני כוח, וכמו בכל הפוסטים שלי- החשיבה בכושר תמיד צריכה להיות לטווח ארוך. אל תהיו אדישים לגוף שלכם, הוא הדבר הכי חשוב בעולם.

 

חזרה למעלה