בלוג

מגוון כתבות של מאמנים ודיאטנים המובילים בשוק

Founder image

שיווי משקל: המלצה חמה !

מאת ניצן ברקן, מאמנת אישית

מאת ניצן ברקן, מאמנת אישית |

ישנן כמה סיבות שבגללן אני מתרגלת שיווי משקל:

שמירה על שיווי משקל נכון
שיווי משקל נכון ישמור על המפרקים וימנע עומס ממפרק הירך, הברך והקרסול. בהקשר לכך, אין לי ברירה אלא לחזק את הקרסוליים. נקעתי אותם אינסוף פעמים, ולפני כמה שנים טובות, נקעתי את הקרסול הימני בצורה רעה מאוד. מאז ועד לפני שנתיים, כשחזרתי להתאמן, הייתי מסובבת את הקרסול כמעט בכל יום, זה היה יכול לקרות בכל מקום, גם במהלך הליכה שגרתית על רצפה ישרה. הייתי מסובבת אותו, לפעמים אפילו נופלת, זה היה כואב לשנייה והייתי ממשיכה את חיי. מאז שחזרתי להתאמן והתחלתי לשים דגש על חיזוק הקרסוליים, זה כמעט ולא קורה לי. 

שיפור שיווי המשקל והיתרונות שלו:
שיפור שיווי המשקל משפר את המערכת הוסטיבולרית שמספקת לגוף מידע בנוגע למיקומו ולתנועתיו. היא ממוקמת ליד האוזן הפנימית, ובנויה משלוש תעלות. כל אחת מהתעלות מלאה בנוזל ובו שערות. כאשר הראש נע גם הנוזל בתעלות נע וגורם לשערות שבו להתכופף. ברגע שמזיזים את הראש ימינה ושמאלה (או מסתובבים במקום) ואז עוצרים, הנוזל ממשיך לנוע ולכן אנו מרגישים סחרחורת או בחילות במהלך נסיעה. השערות שבנוזל מאטות את תנועת הנוזל, אך עם השנים הן פחות ופחות חזקות. ע"י ביצוע של תרגילים פשוטים הכוללים תנועות של הראש, ניתן לשמור על איזון של השערות. אני יכולה להעיד שפעם היו לי בחילות בנסיעות ולאחר שעבדתי על תרגילי שיווי משקל עם סיבובי ראש, הבחילות נעלמו.

שיפור שיווי המשקל משפר את התפקוד היומיומי במקומות רבים- בעת עלייה וירידה במדרגות לצד אנשים, סחיבת קניות בעת עלייה וירידה במדרגות, עמידה במהלך נסיעה באוטובוס ועוד. ניתן לתרגל שיווי משקל בכל הזדמנות שיש במהלך היום- בעת שטיפת כלים, צחצוח שיניים, צפייה בטלוויזיה, ובעוד פעולות יומיומיות, זה זמין, קל ונוח. מערכת נוספת המשפיעה על שיווי המשקל היא מערכת הראייה. כדי לשפר אותה ניתן לעמוד על רגל אחת ולעצום עיניים. תרגול זה ישפר את שיווי המשקל שלנו במצבים בהם חשוך, ואת שיווי המשקל באופן כללי.

בעת התרגול יש לשמור על יציבה נכונה כל הזמן. בית חזה בולט, כתפיים משוכות אחורה ומטה, צוואר וגב ניטרליים. תרגול היציבה הנכונה בעת תרגילי שיווי המשקל יסייע לנו להטמיע זאת בחיי היומיום. מצב שבו העמידה אינה יציבתית עלול להביא לנזקים מצטברים לגב ולברכיים.

 

המלצה ממני
עמידה על רגל אחת מספר שניות, ברגע שנרגיש יציבים, יש לנסות לעצום את העיניים למס׳ שניות. לאחר מכן, ניתן בעיניים פקוחות להזיז את הראש ימינה שמאלה, מעלה מטה ולבצע סיבובי ראש לכל כיוון. לאחר שמרגישים ביטחון, ניתן לשלב ולהזיז את הראש בעיניים עצומות. אני אישית מחליפה רגל רק כשהשרירים שורפים.

מעבר לכל היתרונות שציינתי למעלה, ביצוע תרגילי שיווי משקל עוזרים לי לנשום עמוק לפני ביצוע אימון אינטנסיבי, ומסייעים לי לבצע הפרדה בין הטירוף של השגרה, לאימון שאני הולכת להקדיש את כל כולו לעצמי. בנוסף, בעת עצימת העיניים בתרגול אני מצליחה לתת להן קצת מנוחה.

רוב המתאמנים יעדיפו להתחיל את האימון ולא לבזבז זמן, ואני אומרת לכם - התרגול הזה יעשה לכם פלאים, והוא יהפוך לחלק אינטגרלי מהאימון.

חזרה למעלה