בלוג

מגוון כתבות של מאמנים ודיאטנים המובילים בשוק

Founder image

כתף ומייצבי כתף

מאת סער גלעדי, מאמן כושר ואימונים פונקציונלים

מאת סער גלעדי, מאמן כושר ואימונים פונקציונלים |

 אהלן, זה שוב סער!

היום נעסוק בשריר ומפרק הכתף וכל מה שנמצא מסביבו, פחות או יותר.
המון מתאמנים אומרים לי במהלך האימונים השונים שיש להם כאבים בכתף ושואלים מה ניתן לעשות עם זה.

אז קודם נבין למה הכתף היא בעייתית ?
מפרק הכתף הוא מפרק רב צירי שבנוי בצורת מכתש ועלי. זהו המפרק בעל התנועתיות הרבה ביותר שיש בגוף, ולפעמים התנועתיות באה על חשבון יציבות המפרק. בפועל מפרק זה מבצע את כל התנועות האפשריות שיש בגוף (בכל מישור). למפרק זה יש שריר מרכזי (הנקרא דלטויד) שמחולק לשלושה חלקים (קדמי, אמצעי ואחורי). אבל אתם בטח תוהים לעצמכם איך זה הגיוני שהמפרק מוחזק רק על ידי שריר מרכזי אחד? אז זהו שלא.

 ישנם עוד 4 שרירים קטנים הנקראים מייצבי הכתף שהם אחראים לייצוב המפרק, ושם מרבית המתאמנים מרגישים כאבים קטנים/דלקות. 
השרירים פועלים בתנועות הבאות:

  •  ריחוק ידיים מהכתף (תחשבו על זה שאתם מנסים לעמוד דום, אך גומייה מייצרת התנגדות ומושכת את הידיים שלכם לצדדים). 
  • הרחקה אופקית (תחשבו שאתם מנסים לפתוח דלת אך גומייה מתנגדת לפתיחה שלה).
  • סיבוב חיצוני/ פנימי (תיקחו משקולת עגולה ותשחקו איתה כמו הגה, ימינה ושמאלה, עד לסיבוב מלא של הכתף)

לסיכום, במידה ויש לכם כאבים בכתף או שאתם נוטים לדלקות במקום, אני ממליץ בחום לבצע את התרגילים האלו לפני האימון בסטים קטנים. זה יעשה רק טוב !

חזרה למעלה