מאת ניצן ברקן, מאמנת אישית |

אני 1.80 מכיתה י', זה לא שגבהתי ביום אחד, תמיד הייתי הכי גבוהה מכל הילדים. אגב, אני מתה על הגובה שלי, וגם אף פעם לא צחקו על הגובה שלי בילדות. בעצם ילד אחד אמר פעם משהו קצת מעליב, אבל לא מדברים על זה עד היום. למרות שתמיד הייתי בסביבה של ספורטאיות גבוהות, כשאתה ילד, אתה לא רוצה להיות שונה. זה מצחיק, כי כולם רוצים להיות מיוחדים, אבל לא להיות שונים. 

בקיצור, מה ילדה גבוהה עושה? מנסה טיפה להתכופף או לעמוד קצת עקום כשעומדים אחד ליד השני. ככה חשבתי שזה יוריד לי כמה סנטימטרים. למזלי, אמא שלי הייתה צועקת עליי לעמוד זקוף בכל פעם שקצת התכופפתי ובכל פעם שראינו בחורה גבוהה היא הייתה אומרת לי: "תראי איזה זקוף היא הולכת, איזה יופי היא נראית". בזכותה, היציבה שלי קיבלה בסיס בריא.
את כל זה הבנתי רק בדיעבד, לאחרונה חקרתי לעומק את נושא היציבה. מעבר לפן האסתטי שבדבר, יציבה נכונה תורמת לחלוקת עומסים אופטימלית בגוף, מה שיסייע להפחתת העומס על הסחוסים, הרצועות והחוליות (מה שימנע כאבי גב וברכיים). 

בנוסף, יציבה נכונה תורמת לתפקוד תקין של המערכות הפנימיות וגורמת לשילוב טוב בין שיווי משקל לבין מוכנות לתנועה (רלוונטי מאוד לספורטאים תחרותיים). להישאר זקופים בהליכה ובעיקר בישיבה זה לא פשוט. צריך להפעיל שרירים בשביל זה, וזה לא תמיד קל. גם אם פתרנו את עניין המודעות, עדיין לפעמים יהיה קשה לנו להישאר זקופים, בשל עייפות או חולשה כללית בגוף. 
מי שחי בתוך עולם הכושר, יודע שצריך לחשוב לטווח ארוך, זה מצריך סבלנות, אך בעיקר מצריך את המחשבה שלכל דבר שאנחנו עושים יש השלכות לעתיד הרחוק. בימינו, ובכן, לרוב האנשים לא אכפת מהעתיד הרחוק.

אך יש לזכור, כשאנחנו לא משתמשים בכל טווחי התנועה שקיבלנו, הגוף יפרש את זה כמצב בו הוא צריך לעזור לנו לחסוך באנרגיה. כלומר- הוא לאט לאט יקצר לנו את הטווחים שאנחנו לא משתמשים בהם. חשבתם פעם למה יש קשישים שהולכים מאוד מכופפים? או כאלה שצוחקים על זה שהם היו גבוהים יותר כשהיו צעירים? אז הם בהגדרה הזניחו את עצמם, הם לא הלכו זקופים וישבו מכופפים.

יש את עניין המודעות, אך מה שנתן לי את החותמת הסופית ליציבה נכונה, זה ההבנה שאיך שאנחנו מְתַרְגְּלִים, כך אנו מִתְרַגְּלִים. אחרי מאות חזרות של תרגילים, בהם אני מייצבת את הגוף לפני ובמהלך כל תרגיל, הטכניקה נטמעת והופכת לאוטומטית גם בחיי היומיום.

שימו לב, דגש היציבה הבסיסי: זקיפת עמוד השדרה, הבלטת בית חזה, משיכת הכתפיים לאחור, ושמירה על גב נייטרלי (ללא הקשתה בגב).

זיכרו שזה לא קורה ביום אחד, אך אחרי הרבה תרגולים הגוף יתרגל ותישארו בגובה שלכם, עד 120!