מאת ליארה סלטי, מאמנת אישית |

טוב אז היוש לכולם שוב ליארה ☺ אז להיום הכנתי לכם אימון BURN מדהים ששורף קלוריות של שעה ב-40 דקות! מה, לא תעשו? פעם ביום תתנו בראש, תהנו ותזיעו.

אני יכולה להגיד שעשיתי את האימון הזה בדיוק, 4 תרגילים, 3 סבבים, יצאתי מזיעה ומאושרת עם 400 קלוריות שנשרפו רק ב-40 דקות! איזה מטורף זה אה??

אין על הסוגי אימון האלה, כמובן שאם בא לכם לבנות שריר זה לא סוג האימון המתאים אבל יש בהחלט עוד כתבות שכבר עלו ויעלו שדווקא כן יכולות לעזור לכם לבנות שריר.

אז במיוחד בשבילכם בעקבות התקופה המעצבנת הזו, אתם יכולים לבצע כל יום סוג אימון אחר מכל מה שהועלה פה- יום בטן, יום טוסיק, יום פול באדי ויום של אימון הBURN שממש עוד כמה רגעים תזכו לחוות בעצמכם.
אז אתם מוכנים?? מה יש לנו היום?

תרגיל משולב ראשון – 2 ג'אמפ סקוואט קדימה לריצה מהירה אחורה בצעדים קטנים, עושים את הוריאציה הזאת 12 פעמים רצוף, נחים בין 10-20 שניות וממשיכים לעוד 12 פעמים רצוף את אותה וריאציה ככה, 4 סטים.

*דגשים - מתחילים ממצב סקוואט, קופצים ובירידה חוזרים לסקוואט (לא לרגליים ישרות) ואז שוב קפיצה וריצה מהירה אחורנית, שוב סקוואט - קפיצה, סקוואט - קפיצה ריצה אחורנית וכן הלאה 12 פעמים, יאלה קטן עליכם!!

במידה ולמישהו קשה לבצע את ה"סקוואט קפיצה" והרגליים כבר שורפות אפשר לבצע 2 סקוואטים סופר מהירים בלי הקפיצה ואז לבצע את הריצה אחורנית וכן הלאה, 12 חזרות, 4 סטים כאלה רק מזכירה.

תרגיל שני – תחנת הרוח, מבצעים 12 פעמים מצד לצד. הגוף ממש מדמה תחנת רוח, אפשר לראות בסרטון, 4 סטים.

*דגשים - חשוב שעמידת המוצא תהיה עם פישוק גדול יותר מרוחב האגן, רגליים קצת פונות החוצה לא מקבילות, ומבצעים כיפוף של הברך לצד אחד, ופלג הגוף העליון הנגדי לאותה ברך מתכופף עם ידיים ישרות, וכך לצד השני, התרגיל מתבצע יחסית מהר מצד לצד, כמובן שבמידה כדי שלא תהיה לכם סחרחורת.

אם קשה לכם עם המהירות של התרגיל, אפשר פשוט לבצע את אותו התרגיל רק לצד אחד 12 פעמים ואז לצד השני 12 פעמים זה טיפה מקל.

תרגיל שלישי – ברפיי, מי לא אוהב את תרגיל הברפיי?? מעלה דופק וגורם לשריפה קלוריות גבוהה מאוד! 10 קפיצות ברפיי כאלה ברצף, 3 סטים.

*דגשים - מתחילים מעמידה וקופצים גבוה, בנחיתה חשוב שהרגליים יהיו מכופפות ואז שולחים את הגוף קדימה למנח של פוש אפ. יורדים עד הרצפה ועולים חזרה, קופצים שוב וכל הווריאציה מההתחלה, זה סתם נשמע מסובך אל זה ממש לא! אפשר לראות בסרטון ההדגמה.

במידה ולמישהו קשה מידי – אפשר לבצע את אותו התרגיל פשוט בלי הקפיצה בין הירידה למטה לעליה, גם הפעולה בלי הקפיצה מעלה את הדופק :).

תרגיל רביעי – סקוואט ללאנג' אחורי עם 2 ג'אמפינג סקוואט וכן הלאה, 12 חזרות , 4 סטים.

*דגשים - מתחילים ממנח של סקוואט, הבלטת בית חזה, שומרים על גב ישר כמה שאפשר, גם אם הברכיים עוברות קצת את קצות האצבעות זה לא נורא, מי שאמר לכם שאסור זאת סטיגמה, גם אני חשבתי ככה עד שהתחלתי ללמוד על התחום...

ידיים קדימה משולבות, בטן חזקה לשמור על יציבות, אותם דגשים רלוונטיים גם לגבי שליחת הרגל אחורה ללאנג', ואז חוזרים לסקוואט שוב, רגל שניה נשלחת אחורה ואז מבצעים 2 חזרות של ג'אמפ סקוואט וכן הלאה.

במידה וקשה מידי, אפשר להחליף את הג'אמפ סקוואט בסוף הוריאציה של הסקוואט לאנג סקוואט לנאג, ב-2 סקוואטים מאוד מהירים.

בהצלחה!