מאת ניצן ברקן, מאמנת אישית |

אז מהי הדרך הנכונה להרזייה? שאלת השאלות שנשאלת כבר כמה עשורים

ראשית חשוב להדגיש, שקיימים אנשים שיש להם כמובן גורמים נוספים המשפיעים על הנושא, אך יש לזכור שעדיין הדבר אפשרי, בסך הכל על ידי עבודה קצת קשה יותר. למשל, אדם שהיה פעם שמן, לא משנה מה יעשה, יהיו לו מספר תאי שומן גבוה יחסית לאדם רזה שלא היה שמן אף פעם. כלומר, הוא צריך להקטין מספר רב יותר של תאי שומן, ולכן הוא צריך לעבוד קשה יותר! אך הוא צריך לדעת שזה בהחלט אפשרי. מס' אנשים בעלי משקל עודף אמרו לי שעובדה זו מאוד הקלה עליהם והעלתה להם את המוטיבציה, כי הם חשבו שהם לא יצליחו לרזות לא משנה מה, באשמת הגנטיקה כמובן.

מנגד יש לזכור, כי רק אחד מתוך בערך מאה אנשים יכול באמת להאשים את הגנטיקה, כי אולי האחד הזה בעל בעיה פתולוגית הקשורה למערכת העיכול וכדומה. אבל לגבי כל השאר, אין שום סיבה להאשים את הגנטיקה. קחו למשל את הדוגמא של מחנות הפליטים או היהודים בשואה- האם ראיתם שם אי פעם אדם שמן? אין פה משחקים, ברגע שיש מאזן קלורי שלילי, מרזים. נקודה. מאזן קלורי שלילי אומר שעלינו לאכול פחות ממה שהגוף שורף ביום. ברגע שהגענו למשקל הרצוי - עוברים לתפריט עם מאזן קלוריות ניטרלי. מי שמעוניין לרזות בלבד (פחות מומלץ), יכול להתבסס אך ורק על תזונה נכונה.  

חלבון, ממלא אותנו ומעצים תחושת שובע. בנוסף, דרושה אנרגיה רבה יותר לפירוק חלבונים מאשר פחמימות ושומנים. מה שאומר שגם לוקח זמן לגוף לעכל (מה ששומר על תחושת השובע), וגם עצם הפירוק שורף יותר קלוריות בגוף ומגביר את המטבוליזם.

עכשיו לגבי אימונים, חשוב מאוד לדעת שהקשר בין אירובי להרזיה הוא מאוד מינורי. אירובי מצוין לבריאות הלב ולדברים רבים נוספים, אך מעבר לקצת תחזוקה קלורית, אסור להסתמך על אימוני אירובי על מנת לרדת במשקל. אתן לכם דוגמא - מה יותר קל? לשרוף 500 קלוריות באימון אירובי של שעה או פשוט לא לאכול חבילת שוקולד? מעבר לזה שכמובן לא לאכול חבילת שוקולד זה הרבה יותר קל, גם אם ביצעתם את האימון, עדיין לשטויות שאכלתם יהיו השפעות על מערכת העיכול.

אימוני כוח כל כך חשובים! מעבר לפן האסתטי שכולנו כה שואפים אליו, אימוני הכוח שומרים לנו על העצמות ומשפרים לנו את התפקוד היומיומי. את רובכם זה לא יעניין, וזה כי לרוב לא מעניין אותנו מה יקרה בעוד 20-30-40 שנה. מעניין אותנו מה קורה כאן ועכשיו. אולם, מעבר לחשיבה על העתיד, אימוני כוח טומנים בחובם את אפקט ה׳אפטר ברן׳, מה שאומר שאנחנו שורפים קלוריות גם לאחר האימון. כלומר, בזמן שהשרירים תפוסים בימים שלאחר האימון, אנחנו שורפים קלוריות, השרירים נבנים ומדובר בפעולה שמצריכה אנרגיה בגוף. זאת לעומת אימוני אירובי, שאם הם לא עצימים ודורשים התאוששות לאחר מכן, אין את אפקט ה׳אפטר ברן׳ ולכן כמעט ולא שורפים קלוריות לאחר האימון.

בנוסף, חשוב מאוד לקחת בחשבון מושג שנקרא NEAT - כל ההוצאות הקלוריות שאינן קשורות לאימון (כמו לעלות במדרגות, להרעיד את הרגל וכו'). לצורך העניין, בזמן שינה נשרוף כנראה יותר קלוריות מאשר בשעה של אימון אירובי. לכן, חשוב מאוד לנסות במהלך היום להזיז את עצמנו כמה שיותר- תעלו במדרגות במקום במעלית, תחנו את הרכב קצת יותר רחוק, תנקו את הבית ועוד ועוד. 

לסיכום, תפסיקו לחשוב שריצה זה מה שיגרום לכם לרזות. זה מעולה להמון אספקטים, אך פחות להרזיה. תשמרו על תזונה מאוזנת הכוללת חלבון ברמה מספקת, תבצעו לפחות שני אימוני כוח בשבוע, שימו דגש על NEAT, ותתמידו באימון אירובי לפחות פעם בשבוע לבריאות ה-❤️ והנשמה.