מאת פיטו |
מיתוס- "..שומן זה דבר רע"..
השומן מצטייר כבעל מוניטין רע מכיוון שהוא גורם לאנשים לסבול מעודף משקל והשמנת יתר.
יחד עם זאת, לא כל השומן הוא בהכרח רע. למעשה, פירוק ואחסון אנרגיה (קלוריות) בתור שומן הינם תהליכים חיוביים לגוף.
אנרגיה המופקת משומן עוזרת לנו לבצע עבודה מאומצת או אימון. לאותה אנרגיה יש תפקיד מפתח בהתפתחות המוח, מניעת דלקות (נפיחות) ומניעת קרישי דם. שומן תורם גם כן לשיער ולעור להיות בריאים יותר.
לכן, על מנת לעלות במשקל בדרך בריאה ונכונה כדאי לפעול כך:
1. צריכה בריאה של קלוריות - אין צורך לשנות באופן דרסטי את
הדיאטה שלנו. נוכל להגדיל את הקלוריות בגופנו על ידי הוספת אגוזים, זרעים, וגבינה לתפריט היומי. ננסה גם שקדים, גרעיני חמניות,
פירות או לחם מחיטה מלאה.
2. אכילת מזונות עשירים ומזינים - עדיף לאכול בשרים עתירי
חלבון, אשר יוכלו לעזור לנו לבנות שרירים. כמו כן, מומלץ לבחור בפחמימות מזינות, כגון אורז חום ודגנים מלאים אחרים. פחמימות אלו יעזרו לנו להבטיח כי גופנו יקבל תזונה עשירה ככל האפשר, גם אם אנו מתמודדים עם תיאבון מופחת.
3. צריכת חטיפי בריאות - כשבוחרים חטיף בריאות מומלץ לבחור את אלו המכילים שפע של חלבונים ופחמימות בריאות. נשקול אפשרויות כמו תערובות חטיפי חלב או משקאות, קרקרים עם חומוס או חמאת בוטנים. כמו כן, נהנה מחטיפים המכילים "שומנים טובים", החשובים לתפקוד לב בריא כגון אגוזים ואבוקדו.
4. ארוחות קטנות - במידה ואנו נאבקים בתיאבון ירוד בשל בעיות רפואיות או רגשיות, יש חשק מופחת באכילת כמויות גדולות של אוכל. לכן, נשקול לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום בכדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלנו.
5. הכי חשוב- בעוד שפעילות גופנית
אירובית גבוהה מדי תשרוף קלוריות ותעבוד נגד מטרת העלאת המשקל שלנו, אימון כוח יכול בהחלט לעזור. האימון יכול לכלול בין השאר הרמת משקולות או יוגה. אנו עולים במשקל על ידי בניית השרירים שלנו.
**חשוב לזכור! צריך להתייעץ עם מומחה לפני תחילת התהליך ולדאוג לליווי צמוד במהלך הדרך כדי לעקוב אחר ההתקדמות 😊
