מאת סער גלעדי, מאמן כושר ואימונים פונקציונלים |

מרבית השאלות שאני מקבל כמאמן כושר מקצועי קשורות לתוכניות חיטוב, אנשים רבים רוצים להשיג לקראת הקיץ את המראה "הקטלוגי", החטוב. כמובן שבתהליך זה יש ליצור תוכנית אימון מסודרת המשולבת עם תפריט תזונה מגוון ויעיל (ועדיף שתפריט זה ינתן על ידי תזונאי). הבעיה היא במאמץ האירובי, אשר הינו חלק בלתי נפרד מתהליך החיטוב. אנשים אוהבים לבצע אימוני התנגדות (משקולות), אך כשמדובר בפעילות עצימה לאורך זמן זה כבר משהו שהם פחות אוהבים לעשות.

אז בואו ניכנס רגע להגדרה של מה היא פעילות אירובית:

"פעילות אירובית היא פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. הפעילות האירובית מעלה את צריכת החמצן בגוף ומגבירה את קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים".

אז הנה כמה טיפים חשובים שיכולים לעזור בעניין:

1. גיוון - ישנן אינספור פעילויות אירוביות שניתן לעשות: שחייה, ריצה, קפיצה בחבל, הליכה, אופניים, קרוס ואפילו לשחק כדורגל/כדורסל עם חברים. כל עוד תתמידו בפעילות לאורך זמן קיבלתם אחלה של פעילות אירובית.
2. תחפשו פרטנרים - כמו הורים, חברים או בני זוג. תמיד ניתן למצוא את הפרטנרים המתאימים בשביל ליהנות יותר בזמן האימון.
3. בריאות - תזכרו שפעילות אירובית אמנם לפעמים משעממת ומונוטונית אבל יש לה חשיבות בריאותית גדולה.
4. קידום המטרה - בלי קשר לבריאות ובלי קשר להנאה, במידה ויש לכם מטרה גופנית מסוימת (בין אם היא חיטוב או ירידה במשקל) אימונים אירוביים יעזרו ללא ספק להגיע למטרה זו מהר יותר.