מאת פיטו |

איך להימנע מקורונה?

1 הימנעו מהתקהלויות

2 עטיית מסיכה במרחב הציבורי

3 הקפידו על שטיפת ידיים

4 שמירת מרחק של 2 מטר מאדם לאדם

5 לא נוגעים בפנים לפני ששטפנו ידיים

6 להתעטש אל תוך המרפק ולא אל הידיים

7 להימנע מלחיצת ידיים

המלצות לתקופת הקורונה
הקורונה דורשת מאיתנו להישאר יותר בבית ולכן עלינו להוציא את המיטב מתקופה זו.

תזונה נכונה

השתדלו לייצר שגרה תזונתית ולנסות להקפיד על אכילה מסודרות במהלך היום. שגרה זו תבטיח אספקה של רכיבי מזון חיוניים ללא אכילת יתר של שטויות וחטיפים.

1 חשוב להוסיף לתפריט היומי פירות וירקות עשירים בויטמנים כדי לחזק את מערכת החיסון שלנו.

2 השתדלו להכין אוכל בריא ומזין בבית על מנת לשמור על מאזן קלורי תקין.

3 בכל ארוחה עיקרית מאוזנת כדאי לשלב ירקות שהם מקור מצוין לסיבים תזונתיים התורמים לנפח ארוחה ולשובע, ויטמינים ומינרלים שונים ובעיקר רכיבים צמחים טבעיים שהצמחים מייצרים עבור הגנה על עצמם והוכחה כשומרת גם עלינו ועכשיו נחוצה לנו עוד יותר. 

4 ניתן ואף רצוי לשלב בתפריט לחם / דגנים כדי לשמור על מורל וסרוטונין גבוה יחד עם מוצרי חלב/ בשר / דגים / טופו וקטניות כמקור לחלבון שיהיו מרכז הארוחה ואיתם שמנים כמו שמן זית, טחינה ואבוקדו עם חיזוק של צ'יה, פשתן ואגוזי מלך כמקור לאומגה 3. 

5 את הלחם ניתן להחליף בפחמימות כגון תירס, אורז או בטטה, או לבחור בקרקרים מדגן מלא.

6 נצלו את התקופה והפכו את הבישול לזמן איכות משפחתי. ההכנה המשותפת יוצרת חוויה משפחתית ותורמת לאווירה הטובה.

ספורט בבית

חשוב לשלב ספורט בשגרת היומיום שלנו בתקופת הקורונה, גם אם זה אומר שהאימון צריך להתבצע בבית.
אימונים משפרים את מצב הרוח וזה בדיוק מה שכולנו זקוקים לו בתקופה הנוכחית!

1 גוף פעיל ובכושר מאפשר למערכת החיסונית להתמודד בצורה מיטבית יותר עם מגוון מחלות.

2 הציבו יעד יומי ואתגרו את עצמכם על מנת להצליח.

3 אימוני התנגדות מהווים תמיכה בבריאות העצם. אימון זה הופך את הפעילות האירובית לפרודוקטיבית יותר ועוזר במניעת פציעות בהזדקנות קלה ובריאה יותר.

4 נסו לבצע מס׳ תרגילים פשוטים במהלך היום על מנת להזיז את גופכם, כמו למשל:

 5 30 כפיפות בטן, צעידה במקום עם ברכיים גבוהות במשך דקה, פלאנק למשל דקה, 20 שכיבות סמיכה או כל תרגיל אחר שגורם לכם להרגיש נוח בהזזת הגוף.

6 תתרגלו מיינדפולנס (תהליך תודעתי של הפניית תשומת הלב לרגע הנוכחי באופן מכוון, ללא שיפוטיות וללא תגובתיות), קחו נשימות עמוקות ומתחו את גופכם, זה יעזור לכם להוריד את מד הלחץ.

7 התחברו לשיעורי הכושר השונים של המאמנים השונים ברחבי הרשת כדי לשמור על שגרת אימונים נכונה ותקינה גם מהבית.

המלצות לסדר יום

ארוחת בוקר/ערב מאוזנת:

פחמימה- לחם או לחמנייה מחיטה מלאה

ירק- סלט/ ירקות חתוכים

חלבון- שקשוקה או כל ביצה אחרת לצורותיה או גבינה כלשהי עד 5%

ארוחת צהריים מאוזנת:

פחמימה- בטטה אפויה/ בורגול/קינואה

ירק- ירקות בכל צורה שאוהבים

חלבון- דג סלמון/ חזה עוף