בלוג

מגוון כתבות של מאמנים ודיאטנים המובילים בשוק

Founder image

איך אימונים משפיעים על מצב הרוח ?

Lior Omri

מאת fitto |

רובנו הרגשנו בעיצומו או בסופו של אימון הקלה מסוימת, בין הזיעה, הכאב, קוצר הנשימה, כמו גם תסמינים אחרים, פחות נעימים הנמצאים גם שמחה, גאווה, אנרגיה ומוטיבציה. אלה הן כמה הסיבות שגורמות לנו להמשיך עם האימונים, שעושות לנו חשק לעוד.
אז מה בעצם הסיבה לכך? איך אימונים משפיעים על מצב הרוח שלנו ולמה?

הרבה מאיתנו מתאמנים לשם סיבות שונות מלבד התוצאות הפיזיות שאליהן אנו מכוונים, אנחנו מוציאים אגרסיות באימונים אחרי יום רע, או מממשים את האנרגיות שלנו בסופו של יום טוב, ואולי בכלל מחפשים את השקט והבריחה שלנו מהשגרה. הרבה מחקרים מוכיחים כי יש קשר הדוק וישיר בין אימונים לבין שיפור מצב הרוח שלנו.

בזמן אימון הגוף שלנו משחרר הורמונים, ביניהם אנדורפין, אשר מופרש לדם מבלוטת יותרת המוח וגורם לנו להעלאת המצב רוח, לשיכוך הכאב ולתחושת אופוריה ממכרת הגורמת לנו להנות מהאימון. 

הורמון נוסף הוא הקורטיזול המופרש בעקבות גירוי הורמוני של חומר ה- acth, והוא משפיע על תחושות דחק וערניות שאותן אנחנו מקבלים אחרי פעילות גופנית ממושכת, ובכך מרים גם הוא את מצב הרוח שלנו.

הורמונים נוספים הם אדרנלין הגורם לערנות מוגברת, עליה בלחץ הדם והדופק, המזרימה דם לשרירי השלד ובכך גורמת לנו להיות חזקים יותר ומוכנים להתאמן כמו שצריך, הסרוטונין הוא זה שגורם לאופוריה, הפחתת עייפות ושיכוך כאבים. 

אימון קצר בין 10-30 דקות הוא היעיל ביותר לשיפור במצב הרוח, נכון גם לגבי אימונים עם משקולות שגם הם יותר אפקטיביים מאלו שלא כוללים משקל.

אחרי שראינו את ההוכחה המדעית מאחורי תופעת האימונים ומצב הרוח אפשר לדבר על סיבות נוספות שאינן בהכרח קשורות לסוגי ההורמונים המופרשים מגופנו או למחקרים ארוכים רבים. 

חלקנו מתאמנים כי אנחנו פשוט אוהבים את זה, אנו נהנים מהקושי, מהזיעה ומהסיפוק שמגיע אחרי, או אולי מהחברה בה אנחנו מתאמנים, עם חבר ,חברה, או קבוצות גדולות יותר כמו בסטודיו. האנשים סביבנו הם גם חלק חשוב מהחוויה שלנו סביב האימונים וכמובן המצב רוח שמגיע אחריהם. 

לאחר שראינו מדעית וחברתית איך האימונים משפרים לא רק את הבריאות כפי שזה מוכר וידוע, אלא גם את הנפש, השתכנעתם? מעולה, רוצו להתאמן, לשפר את מצב הרוח ולהעלות חיוך גדול על הפנים!

כתבות נוספות

דיאטות

דיאטות

מאת בר אבישר, מאמנת כושר ואורח חיים בריא | אז, אחרי שנים של רצון עז להאמין שכמות הספורט שאני עושה מספיק למטרות שלי, הגיעו שנים של הבנה שזה כמובן לא...

איך להתאמן יותר בקלות

איך להתאמן יותר בקלות

מאת בר אבישר, מאמנת כושר ואורח חיים בריא | קרה לי לא פעם שהרגשתי שהאימון כבד עליי (תרתי משמע), קל מאוד לוותר במקרה כזה, ופשוט להחליט שלא מתאמנים בכלל, זאת החלטה...

כושר לילדים

כושר לילדים

  מאת ניצן ברקן, מאמנת כושר | אני לא יודעת כמה מכם הורים, אבל בטוח לחלק מכם יש אחים קטנים/ אחיינים/ בני דודים שישמחו לתעסוקה, שחשובה גם בשגרה כמובן. מעבר...

חזרה למעלה